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如何緩解視疲勞

2017-06-06 17:34:47 來源: 多寶視

長時間視物后眼及眼眶周圍會有疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等的癥狀,嚴重者甚至會頭痛、惡心。這些都是視疲勞的癥狀,所謂預防勝于治療,健康用眼才是防止視疲勞的正確方法。但是,高壓、快節奏的現代生活,每個人都恨不得把所有零碎時間填滿。路上玩手機、讀書看報,工作8小時全神貫注盯著電腦,下班回家打游戲、看電視,睡前還要玩會兒手機,這樣滿滿的“日程”最傷的莫過于眼睛。那么當視疲勞已經發生的時候,要如何緩解?現在就由多寶視為你支招。

補充葉黃素

補充葉黃素,可以有效防止眼疲勞。眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進入眼睛的光線,藍光部分需要被葉黃素吸收。此外,光線產生的自由基,也可以被葉黃素所清除。葉黃素和玉米黃質構成的黃斑色素,是我們體內的一副“天然墨鏡”,有過濾藍光和抗氧化的作用,從而保護眼睛,緩解視疲勞。

葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用,可促進視網膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成,可預防重度近視及視網膜剝離,并可增進視力、保護視力。


多看看綠色的植物

購買一些綠色的植物。最好是購買綠葉面積較大的植物。學生的話可以放在經常學習的課桌上,上班一族可以放在辦公室的電腦旁邊。在不用眼的時候,多看看,把目光放在它們身上。

為什么多看綠色能保護眼睛?

原因在于,人眼所能見到的光頻譜落在可見光范圍(約400~700NM波長),眼睛能感知顏色主要憑借錐細胞,錐細胞內含藍綠紅三種視光素。綠光的波長同時落在藍綠紅三種視光素吸收光譜的波峰下緣(亦即三種視光素所受到的總和刺激感應較少),所以也就達到"休息"的效果了。

各種顏色對光線的吸收和反射是各不相同的,紅色對光線反射是67%,黃色反射是65%,綠色反射是47%,青色只反射36%。由于紅色和黃色對光線反射比較強,因此容易產生耀光而刺眼。青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中,所以對人體的神經系統、大腦皮層和眼睛里的視網膜組織比較適應。比如,青草和綠色,不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線,同時還能減少因強光對眼睛所產生的耀光。


多觀察微距的物品

到野外看看鮮活的事物,就是把眼睛湊近了去看,可以是在地上爬動的螞蟻,也可以是草叢里捕食的螳螂,也可以是樹干上逗留的天牛,也可以是蛹里面正在蛻變成蝴蝶的毛毛蟲。多去看看近距離的東西,能夠讓晶狀體恢復它的調節功能。


鍛煉眼睛

1、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起移動。


2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通,眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可。


3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水要熱點熱水,另一條毛巾浸加了冰塊冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。


4、看遠看近法

看遠方三分鐘,再看手掌1~2鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。


(部分圖片源自網絡)


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